Weniger Arbeit, mehr Beziehungen und kaum Bildschirmzeit – Forscher haben analysiert, wie unser Alltag aussehen müsste, damit wir wirklich zufrieden sind. Das Ergebnis: Ein Stundenplan für den perfekten Tag, der nicht unrealistisch ist – aber ein Umdenken erfordert.
Wissenschaftler der University of British Columbia haben mithilfe von Daten der „American Time Use Survey“ (über 26.000 Teilnehmer) untersucht, wie Zeitnutzung mit Lebenszufriedenheit zusammenhängt. Daraus entstand eine Art Tagesformel, die zeigt: Es sind nicht die großen Events, sondern die richtige Mischung aus Aktivität, Beziehungspflege und Pausen, die uns wirklich glücklich machen.
Natürlich ist jeder Tag anders – aber dieser Ablauf bringt laut Studie besonders hohe Zufriedenheitswerte:
6 Stunden mit der Familie
2 Stunden mit Freunden
1,5 Stunden für lockere soziale Aktivitäten (z. B. Vereinsleben, Smalltalk)
2 Stunden Bewegung oder Sport
1 Stunde für Essen und Trinken
Weniger als 6 Stunden Arbeit
Weniger als 1 Stunde Bildschirmzeit
Maximal 15 Minuten Pendelzeit
Schlaf ca. 6 bis 8 Stunden
Fazit: Der perfekte Tag ist aktiv, sozial und ausgewogen – und alles andere als stressig.
Sechs Stunden mit der Familie, zwei Stunden Sport und kaum Bildschirmzeit – realistisch klingt das im klassischen Arbeitsalltag nicht. Doch Psychotherapeutin Amy Bojanowski-Bubb sieht darin kein starres Ziel, sondern einen wichtigen Impuls:
„Wir haben ein tiefes psychologisches Bedürfnis nach Ganzheit – und das erfüllen wir, wenn wir bewusst Zeit für Beziehungen, Kreativität und Erholung schaffen.“
Auch wenn du nicht täglich den „perfekten Tag“ leben kannst – es lohnt sich, sich an ihm zu orientieren:
Statt direkt zum Handy zu greifen: Kurz mit dem Partner plaudern
Statt Netflix bis Mitternacht: Ein Spaziergang mit Freunden
Statt 45 Minuten ins Büro zu pendeln: Vielleicht ein Homeoffice-Tag?
Der perfekte Tag braucht keinen Lottogewinn – sondern bewusste Zeit für das, was uns guttut. Weniger Scrollen, mehr erleben. Weniger Pflicht, mehr Verbindung. Und manchmal reicht schon eine Stunde echten Kontakts, um einen ganzen Tag besser zu machen.